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마그네슘은 신경, 근육, 뼈, 심장 등 우리 몸의 다양한 기능에 필수적인 영양소입니다.
하지만 아무리 좋은 성분이라도 ‘얼마나 먹느냐’가 중요하죠. 오늘은 마그네슘 하루 권장량과 올바른 섭취법에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘, 왜 중요할까?
- 근육 경련과 피로 완화
- 심장 박동과 혈압 조절
- 신경 전달 및 수면에 도움
- 뼈 건강 및 칼슘 흡수 보조
하루 권장 섭취량은 얼마일까?
| 구분 | 권장 섭취량 (mg/일) |
|---|---|
| 성인 남성 | 350~400mg |
| 성인 여성 | 280~320mg |
| 임산부 | 350mg 이상 |
| 청소년 (14~18세) | 300~410mg |
| 어린이 (9~13세) | 240mg |
| 유아 (1~8세) | 80~130mg |
* 위 수치는 일반적인 권장량이며, 개인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
부족하면 어떤 증상이?
- 잦은 근육 경련
- 눈 떨림, 불면
- 만성 피로감
- 집중력 저하
이런 증상이 자주 나타난다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
마그네슘, 어떻게 섭취할까?
① 음식으로 보충하기
- 견과류 (아몬드, 캐슈너트)
- 잎채소 (시금치, 케일)
- 통곡물, 두부, 아보카도
② 영양제로 보충하기
음식만으로 부족할 경우, 흡수율이 높은 영양제로 보충할 수 있습니다. 시트레이트나 글리시네이트 형태가 위에 부담이 적고 흡수가 빠릅니다.
과다 섭취는 피하세요!
마그네슘을 지나치게 많이 복용하면 다음과 같은 부작용이 생길 수 있습니다:
- 설사, 복부 팽만
- 혈압 저하
- 심한 경우 심장 기능 이상
따라서 1일 400mg을 초과하지 않도록 주의하세요.
정리 : 나에게 맞는 섭취 기준 지키기
마그네슘은 과도해도, 부족해도 문제가 될 수 있는 균형이 중요한 영양소입니다.
나이와 성별에 맞는 권장량을 확인하고 음식 또는 보조제를 통해 꾸준히 관리해 보세요.
하루 권장량만 지켜도 건강이 달라집니다.
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