마그네슘이 많은 음식 10가지, 자연스럽게 보충하는 방법!

몸에 꼭 필요한 미네랄인 마그네슘, 영양제로만 보충한다고 생각하셨다면 오산입니다.

사실 일상 속 음식만 잘 챙겨도 충분히 보충할 수 있어요.

이번 글에서는 마그네슘이 풍부한 음식 10가지를 소개하고, 하루 권장량을 자연스럽게 채우는 팁까지 알려드립니다.

마그네슘, 하루에 얼마나 필요할까?

카페인, 스트레스, 다이어트 식단 등으로 마그네슘 소모는 많은데 섭취는 부족한 경우가 많습니다.

이럴 때 음식으로 채우는 습관을 들이면 장기적인 건강 유지에 매우 효과적입니다.

아몬드 (100g당 약 270mg)
간편한 간식이자 마그네슘 최고 공급원!
시금치 (100g당 약 80mg)
끓이지 않고 데쳐 먹으면 영양소 손실을 줄일 수 있어요.
바나나 (1개당 약 30~35mg)
운동 후 먹으면 피로 해소와 근육 경련 예방에 도움 됩니다.
검은콩 (100g당 약 170mg)
단백질도 풍부한 영양만점 식재료입니다.
아보카도 (1개당 약 60mg)
건강한 지방과 함께 마그네슘도 듬뿍!
브로콜리 (100g당 약 20mg)
마그네슘 외에도 비타민C, 식이섬유 풍부.
호박씨 (100g당 약 500mg)
마그네슘 농도가 가장 높은 식품 중 하나입니다.
귀리 (100g당 약 177mg)
아침 식사에 넣으면 포만감 + 영양 둘 다 잡아요.
다크초콜릿 (70% 이상, 100g당 약 230mg)
단, 당분 적은 제품을 선택해야 건강에 더 이롭습니다.
해바라기씨 (100g당 약 325mg)
견과류보다 더 높은 함량, 간식으로 소량 섭취하세요.

이렇게 하루 식단에 조금씩 분산해서 넣는 것이 영양소 흡수를 높이고 부담 없이 섭취할 수 있는 비결입니다.

영양제만큼 중요한 것이 식습관입니다.
매일 먹는 식사에서 마그네슘을 충분히 보충하면 피로, 근육 경련, 신경 예민 등의 증상도 훨씬 줄어들 수 있어요.

오늘 소개한 마그네슘 음식 리스트, 식단에 하나씩 적용해 보세요. 작은 실천이 큰 변화를 만듭니다!