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피로, 근육 경련, 신경 예민… 이런 증상이 있다면 마그네슘 부족일 수 있습니다.
하지만 음식만으로 충분히 보충하기 어렵다면 영양제 선택이 해답이 될 수 있죠.
오늘은 마그네슘 영양제의 종류, 선택법, 주의할 점까지 꼼꼼하게 알려드립니다.
마그네슘 영양제, 왜 필요할까?
- 스트레스가 많을 때
- 근육 경련이나 눈 떨림이 잦을 때
- 수면 질이 낮고 자주 뒤척일 때
- 카페인을 자주 섭취할 때
이런 경우라면 마그네슘 보충이 도움이 될 수 있습니다.
대표적인 마그네슘 영양제 종류
- 마그네슘 시트레이트
흡수율이 높아 가장 많이 추천됨. 변비 완화에도 도움. - 마그네슘 글리시네이트
위장이 예민한 사람에게 적합. 부작용이 적고 수면 보조 효과도 있음. - 마그네슘 산화물
함량이 높지만 흡수율은 낮음. 저렴하지만 속이 불편할 수 있음. - 마그네슘 말레이트
에너지 생성에 도움. 만성 피로가 있는 사람에게 적합. - 마그네슘 L-트레오네이트
뇌에 도달하는 유일한 형태. 기억력, 집중력 개선에 도움.
영양제 선택 시 고려할 4가지
- 흡수율 : 시트레이트, 글리시네이트 계열 추천
- 복용 목적 : 수면/집중력 개선 등 맞춤 선택
- 함량 : 1일 권장량인 300~400mg을 기준으로
- 첨가물 여부 : 합성향료, 색소, 방부제 없는 제품이 더 좋음
마그네슘 영양제 복용 시 주의사항
- 공복 복용 시 속 쓰림 유발 가능 → 식후 복용 권장
- 과다 섭취 시 설사, 복통 등 부작용 발생
- 심장약, 이뇨제 등 일부 약물과 상호작용 주의
마무리 : 내 몸에 맞는 마그네슘 고르기
영양제는 “비싸다고 좋은 것”이 아니라 내 몸 상태에 맞고 흡수가 잘되는 제품이 가장 중요합니다.
오늘 소개한 마그네슘 영양제 종류와 선택 기준을 참고해 필요한 제품을 현명하게 고르세요!
작은 선택이 건강을 크게 바꿀 수 있습니다.
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