채식주의자를 위한 마그네슘 풍부한 음식 8가지

채식주의자는 동물성 식품을 피하는 만큼, 마그네슘 섭취를 음식으로 보완해야 합니다.

다행히도 식물성 식품 중에서도 마그네슘이 풍부한 식품이 많습니다.

이번 글에서는 채식주의자도 쉽게 먹을 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식 8가지를 소개합니다.

1. 아몬드

견과류 중 아몬드는 마그네슘 함량이 높고, 식이섬유와 비타민 E도 풍부해 간식으로도 적합합니다.

삶은 시금치 한 컵에는 약 150mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
철분과 엽산도 함께 섭취할 수 있어 채식 식단의 필수 채소입니다.

고 마그네슘 식품인 아보카도는 불포화지방산과 칼륨까지 풍부해 하루 한 개 섭취를 추천합니다.

단백질과 함께 마그네슘도 풍부한 대표적인 식물성 식품입니다.
다양한 요리에 활용하기 좋아 채식 식단에서 자주 사용됩니다.

검은콩 한 컵에는 120mg 이상의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
단백질과 섬유질이 풍부해 포만감도 오래 지속됩니다.

소량으로도 많은 마그네슘을 함유하고 있어 간편하게 섭취할 수 있습니다.
샐러드 토핑으로 활용하기 좋습니다.

바나나는 마그네슘과 칼륨이 함께 들어 있어 근육 이완에 탁월합니다.
간식이나 아침 식사 대용으로도 좋습니다.

글루텐프리이면서도 단백질과 마그네슘이 모두 풍부한 곡물입니다.
밥 대용이나 샐러드에 섞어 먹기 좋습니다.

채식주의 식단에서도 충분히 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
위에 소개한 식품들을 일상 식단에 다양하게 활용해 마그네슘 부족을 예방해 보세요.