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“하루 종일 서 있었더니 발뒤꿈치가 찌릿해요…” 의외로 많은 분들이 발뒤꿈치 통증을 호소합니다.
특히 굳은살이나 갈라짐이 있는 경우, 단순한 통증이 아닌 만성 피로와 연결되기도 하죠.
이번 글에서는 집에서도 쉽게 할 수 있는 마사지 방법과 통증을 줄여주는 간단한 스트레칭을 소개할게요.
왜 발뒤꿈치에 통증이 생길까?
발뒤꿈치 통증은 여러 원인이 있을 수 있어요.
- 지속적인 압박 : 오래 걷기, 서 있기, 체중 증가
- 피부 문제 : 굳은살이나 갈라짐으로 인한 염증
- 근막 통증 : 족저근막염 초기 증상일 수도 있음
하지만 초기에 잘 관리하면 마사지와 스트레칭만으로도 큰 도움이 될 수 있어요.
집에서 따라 하는 발뒤꿈치 마사지법
Step 1. 따뜻한 족욕 (5~10분)
발을 따뜻한 물에 담가주면 혈액순환이 촉진되고 근육이 이완돼 마사지 효과가 배가됩니다.
Step 2. 손가락 관절로 지압하기
- 뒤꿈치의 중앙을 손가락 마디로 눌러서 5초간 지그시 지압
- 좌우로 돌리듯이 마사지, 하루 2~3회 반복
Step 3. 테니스공 or 마사지볼 굴리기
- 의자에 앉아서 발바닥 아래에 공을 놓고 앞뒤로 굴리기 (2~3분)
- 특히 뒤꿈치 부위를 집중적으로 굴려주면 굳은살로 인한 압박 완화에 효과적
간단한 스트레칭으로 통증 줄이기
발뒤꿈치 통증 완화 스트레칭 3가지
- 발가락 들어 올리기
서서 발가락을 최대한 위로 올렸다가 천천히 내리기 (10회 반복) - 종아리 스트레칭
벽에 손을 대고 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 뻗은 채 체중을 밀어 넣기 (좌우 30초) - 수건 당기기
앉아서 발에 수건을 걸고 양손으로 당겨 발바닥 늘려주기 (20초 유지)
마사지할 때 이런 점도 기억하세요
- 🧴 마사지 전에는 풋크림이나 마사지 오일을 사용하면 더 부드럽고 자극이 덜합니다.
- ⏰ 하루 5~10분, 꾸준히 해주면 서서히 통증이 줄어듭니다.
- ⚠️ 갈라짐이 심할 경우에는 상처 부위는 피해서 마사지해야 합니다.
결론 : 마사지로 충분히 관리할 수 있어요
발뒤꿈치 통증은 단순한 피로에서 시작해 굳은살, 갈라짐, 족저근막염까지 이어질 수 있어요.
하지만 오늘 소개한 마사지와 스트레칭을 통해 매일 10분만 투자해도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
지금 당장, 발에 집중해보세요. 건강한 발이 하루 컨디션을 바꿉니다. 👣
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