“화장실은 눈치 보여서 못 가고, 물도 마시면 또 가고 싶을까 봐 자제하고…”
바쁜 직장 생활 속에서 건강 관리를 놓치기 쉬운 직장인 여성에게, 방광염은 더 가까이 있는 질환입니다. 하지만 간단한 습관만으로도 충분히 예방이 가능하다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 따로 시간을 들이지 않아도 바쁜 직장인도 실천할 수 있는 방광염 예방법 5가지를 소개합니다.
하루 1.5~2L, 물 자주 마시기
수분 섭취는 방광 내 세균의 증식을 억제하고, 요로를 통해 외부 세균이 배출되도록 돕는 가장 기본적인 예방 방법입니다. 하지만 회의, 전화, 업무에 쫓기다 보면 물 한 잔 마시는 것도 까먹기 일쑤죠.
실천 팁 : 오전에 책상에 500ml 물병 2개를 준비해 두고, 점심 전·후로 각각 1병씩 마시는 걸 목표로 해보세요. 자주 마시면 집중력도 올라가고, 피로도 줄어드는 효과가 있어 일석이조입니다.
소변은 참지 말고 바로 가기
소변이 마려운데도 ‘조금만 더 참자’는 습관이 누적되면 방광 안에 세균이 오래 머물며 염증을 유발할 수 있습니다. 장시간 참으면 방광의 수축력도 떨어져 배뇨 장애까지 이어질 수 있죠.
실천 팁 : 알람 앱이나 손목시계 타이머를 활용해 2~3시간마다 화장실 알림을 설정해 보세요. 특히 오전, 오후 각 2번 정도는 반드시 다녀오는 루틴을 만들어 보는 것이 좋습니다.
속옷은 면 소재로, 하의는 너무 타이트하지 않게
통풍이 잘 되지 않는 소재나 너무 꽉 끼는 옷은 외음부와 요도 주변의 습도를 높여 세균 번식에 유리한 환경을 만듭니다. 스타킹, 스키니진을 매일 착용하는 경우라면 방광 건강에도 적신호가 켜질 수 있습니다.
실천 팁 : 속옷은 반드시 면 소재로 선택하고, 출퇴근용 정장은 타이트함보단 활동성과 통풍성을 우선시하세요. 생리 중에는 더 자주 속옷을 교체하거나 전용 여성청결 티슈를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
배뇨·배변 후 앞→뒤로 닦는 습관
세균은 항문 주변에 많고, 잘못된 닦는 습관은 요도로 세균이 침투하게 만드는 직접적인 원인이 됩니다. 특히 여성의 요도는 남성보다 훨씬 짧기 때문에 감염 위험이 높습니다.
실천 팁 : 휴지 사용 시 무조건 앞에서 뒤로 닦는 방향을 고수하고, 생리 중에는 변기 커버 클리너나 비데 사용을 병행하는 것이 좋습니다. 회사 화장실 환경이 열악하다면 개인용 물티슈를 챙겨 다니세요.
한 자리에 오래 앉아있지 않기
사무직 근무자는 하루 8시간 이상 앉아있는 경우가 많습니다. 이 상태가 지속되면 하체 순환이 나빠져 방광 기능 저하, 요정체, 심지어 만성 방광염으로 이어질 수 있습니다.
실천 팁 : 전화 받을 때는 일어서서 걷거나, 점심 후 짧은 산책을 하세요. 자리에서 일어날 수 없을 땐 의자에서 엉덩이 들기, 다리 펴기 등 간단한 하체 스트레칭만으로도 큰 도움이 됩니다.
방광염은 바쁜 직장인 여성에게 ‘감기처럼 흔한 질환’이지만, 한 번 걸리면 생활의 질이 크게 떨어질 수 있는 불청객입니다. 하지만 오늘 소개한 습관들처럼 아주 사소한 루틴 하나만 바꿔도 충분히 예방할 수 있어요.
건강한 방광, 건강한 하루는 작은 실천에서 시작됩니다. 이 글이 도움이 되었다면 주변 동료들과도 꼭 공유해 주세요 😊
