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마그네슘은 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 과도하게 섭취하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 많으면 좋을 거라 생각하기 쉬운 마그네슘, 부작용은 어떤 것들이 있을까요?
마그네슘 과다 섭취, 왜 위험할까?
마그네슘은 주로 소변을 통해 배출되지만, 영양제 등을 통해 지속적으로 과잉 섭취할 경우 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 신장이 약한 사람은 배출이 원활하지 않아 주의가 필요합니다.
대표적인 마그네슘 부작용
- 설사 및 복통
가장 흔한 부작용입니다. 마그네슘은 장운동을 촉진해 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있습니다. - 메스꺼움과 구토
소화기관에 무리를 주면 오심이나 구토가 발생할 수 있습니다. - 근육 약화
과잉된 마그네슘이 신경·근육 전달을 방해해 근육에 힘이 빠질 수 있습니다. - 혈압 저하
마그네슘은 혈압을 낮추는 작용이 있는데, 과도할 경우 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다. - 심한 경우 심장 리듬 이상
심각한 과다 섭취는 심장 박동에 영향을 줄 수 있어 반드시 의료진의 판단이 필요합니다.
하루 권장량은 얼마일까?
성인 남성: 350~400mg, 성인 여성: 280~320mg 정도가 권장 섭취량입니다. 식사를 통해 충분히 보충 가능하며, 영양제는 필요 시만 보조적으로 사용하는 것이 좋습니다.
부작용을 피하는 방법
- 하루 권장량 이상 복용하지 않기
- 소화에 민감한 사람은 산화마그네슘보다는 글리시네이트, 말레이트 형태를 선택
- 신장 질환이 있다면 복용 전 반드시 전문가 상담
- 다른 영양제와 함께 복용 시 상호작용 확인
마무리 : 적정 섭취가 가장 중요
마그네슘은 부족해도 문제지만, 과하면 더 큰 문제를 유발할 수 있습니다. 내 몸에 맞는 적정량을 파악하고, 과다 복용을 피하는 습관이 중요합니다. 안전하게 건강을 지키기 위해 영양제도 ‘균형 있게’ 섭취하세요.
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