마그네슘, 이름은 익숙하지만 그 역할을 정확히 아는 사람은 많지 않습니다.
사실 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 생리작용에 관여하는 필수 미네랄이에요.
이번 글에서는 마그네슘의 핵심 효능부터 부족 시 나타나는 증상, 그리고 효과적인 섭취 방법까지 정리해 드릴게요.
마그네슘의 주요 효능은?
✔️ 신경 안정 및 스트레스 완화
마그네슘은 신경 전달을 조절하여 불안, 불면, 짜증 완화에 도움을 줍니다.
✔️ 근육 기능 및 경련 예방
운동 중 다리에 쥐가 잘 난다면 마그네슘 부족일 가능성이 높습니다.
✔️ 혈압 조절과 심혈관 건강
마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 안정시키고 심장박동 조절에도 영향을 줍니다.
✔️ 뼈 건강 강화
칼슘과 함께 작용해 골밀도 유지에 중요한 역할을 합니다.
✔️ 에너지 생성과 피로 해소
ATP(세포 에너지 생성) 과정에 필수로 관여해 피로를 줄이고 활력을 높여줍니다.
마그네슘이 부족하면 이런 증상이 생깁니다
- 😣 잦은 근육 경련, 쥐가 자주 남
- 😴 쉽게 피로해지고 무기력함
- 😖 불면증, 신경 예민
- 💓 불규칙한 심장박동
- 😬 눈꺼풀 떨림, 두통
특히 스트레스를 많이 받거나 카페인을 자주 섭취하는 경우, 마그네슘 소모가 더 많아져 부족 증상이 더 쉽게 나타날 수 있어요.
마그네슘, 어떻게 섭취하는 게 좋을까?
① 음식으로 섭취하기
- 🥜 아몬드, 캐슈너트 등 견과류
- 🥬 시금치, 브로콜리 등의 녹황색 채소
- 🍌 바나나, 아보카도
- 🥣 현미, 통곡물
자연식 위주의 식단이라면 어느 정도 충족이 가능하지만 현대인의 식습관상 부족하기 쉬운 영양소이기도 해요.
② 마그네슘 영양제로 보충하기
✔️ 추천 섭취량 - 성인 남성 : 350~400mg - 성인 여성 : 280~320mg
✔️ 영양제 고를 때 체크할 점
- 마그네슘 글리시네이트, 시트레이트 형태는 흡수율이 좋음
- 위장 장애가 걱정된다면 산화마그네슘은 피하는 게 좋음
마그네슘, 작지만 강한 영양소
작은 미네랄 같지만 신경, 근육, 혈압, 뼈 건강까지 전방위적으로 영향을 미치는 마그네슘.
만성 피로, 근육 경련, 불면 등에 시달리고 있다면 마그네슘 부족을 의심해 보세요.
식단과 영양제 관리로 오늘부터 건강한 밸런스를 시작해 보세요!
